坐月子，是指女性产后约一个月的调养时间，不是局限在吃多好，吃多补，而是让身体有足够的修护期，补充合适的营养、充足的休息，让产后的伤口复原，同时给予产妇转换角色及适应新生活的缓冲时间。
♦居家月子餐
产后第一周:
产后的女性体质较为虚，此阶段建议以猪肝、腰子加上姜丝，使用较为清淡的料理方式进行烹饪。因猪肝、腰子富含辅酶Q10能增强能量，维生素A能帮助子宫修复，铁质避免贫血。可开始饮用黑豆水利尿，消水肿。
产后第二周:
自然产此时可开始食用使用麻油料理，并可选用油脂高的猪脚、牛腩，帮助增加泌乳，也因为乳汁的分泌需要油、水、热量三者，所以产后的第一个月不建议减重；多数人会认为做月子需长时间躺在床上不宜走动，但其实久卧不利于肌力维持，因此建议可以在家中逐步增加活动量或是做一些伸展操，都有助于避免产后腰酸背痛。维生素D对于改善产后忧郁的心情有帮助，若无法外出晒太阳，建议可打开窗户让阳光进来。含有杜仲护腰的汤品可开始饮用。
产后第三、第四周:
以红肉为主的饮食，开始渐渐转变为白肉与鱼，有别于第二周的饮食，开始选择较为清淡的料理，但并非减重料理。第三周可开始吃八宝、十全炖汤。
♦专业月子餐
一般月子餐大多非量身订制，有时会过补，产生燥热，这时养肝茶可先暂停饮用，改喝水，中药汤可维持饮用，瓜果类的水果及奇异果寒凉性的食材可酌量食用，舒缓燥热。有妊娠糖尿病、妊娠高血压的产后妈咪需监测血糖、血压，请月子中心的护理师或营养师协助调配供餐量、餐点盐份等，并且严格控管体重。
♦素食的月子餐
建议吃素的妈咪，可以补充蛋类和奶制品，因为通常吃全素的人，B12的摄取会比较不足；「健康素，多种类」红豆、绿豆等多种不同种类的豆类建议混着组合吃；饭后水果，蛋白质的利用率会比较好。减少食用加工制品，例如:素丸子、素肉等。
Fees TIPS
妈咪都知道母乳最好，所以越来越多妈咪选择哺喂母乳，也担心产后因肌肤的张力变化而使胸部变型、色泽变暗，建议可在产后避开乳头部位使用美胸精华搭配按摩，不影响哺喂母乳。
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